na mase

Dokladnie Maximus chcialbym byc ekto a najlepiej mezomorfem. Ale niestety "CHYBA" nie jestem. Mi zostalo duuzo do redukcji a ja jeszcze zaczynam od planu na mase :D ale po 5 tygodniach zobacze efekty i sie wezme za redukcje :] przy niskim BF moge pozniej walczyc o mase.

Pastek - dzięki Barteklip9 - proste, uwielbiam kakao albo kawa inka też dobrze wchodzi na MASĘ pozatym dużo ww, a że to pora taka a nie inna to w fat nie pójdzie ! heheh Przemus916 - mysklęze tydzien na koksach i bedzie forma 19bicek90 - Ja nie jem do kolacji Meta****bolu tak jak Ty więc cięzko idzie z MASĄ Molu86 - Haalo, bilety sprzedałem [...]

Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST ogolnie tak ostatnio wpadlem na taka filozoficzna mysl: Bedziez mial [...]

[...] linka do tego arta, w SDW tez kiedys cos bylo, ale dyskusje tutaj traktujemy raczej jako konstrukcyjna wymiane doswiadczen- jakbysmy opierali sie na badaniach to raczej na mase krolowalo by HST a tak nie jest. btw ja wlasnie chcialem wzkazac ze sa osoby z przewaga wlokien typu 2 do ktorych moze tez sie zaliczam Edgar_666: "Dlaczego [...]

Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]

Rozbieżności biorą się z różnorodności budowy ludzkiej. Ja na klatkę (na masę) robię 12 serii po 12-20 powtórzeń. Na środek góry polecam wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji ale na szerokość barków.

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]

rzecz jasna szefie, raczej nie na mase Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-04-04 22:57:37

Kiedy skończe trening na mase to wypróbuje ten twój

Dobrze nabity ja za tydzień też na masę wyskakuje już z deczka startuje co by się rozkreciła:-)

Jeżeli ktoś nie zrozumiał tego artykułu do końca to podsumowując mogę stwierdzić, iż jeżeli twoi rodzice mają rozstępy zaczynając ćwiczyć na masę powinieneś lub też będąc w ciąży należy stosować kremy ujędrniające skórę np.coś taniego i w miarę skutecznego BALSAM WYSZCZUPLAJĄCY ANTYCELLULITIS ŁAGODZĄCY OBJAWY ROZSTĘPÓW do skóry wrażliwej firmy [...]

Bolek dzięki będę pamiętał Avasso ja go nie próbowałem nigdy ale słyszałem o nim pochlebne opinie ,ale skoro ma cukier w składzie zapomnij To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem [...]

Ojan Dzięki że odwiedziłeś Generalnie cykl redukcyjny rozpocząłem z początkiem dziennika czyli od maja . Z racji tego że jest to mój pierwszy tego typu okres poświęcony definicji i ,,rzeźbie,, w cudzysłowiu . Efekty są mierne i tłuszczu wciąż jest sporo zwłaszcza w pasie. Co zredukować zdążę przed sierpniem to będzie mój mały sukces co zostanie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno [...]

4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno [...]

ŚR 1h 20min Front Squat 60x5 80x2 80x1 92,5x3 (+2,5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) Push Press zza karku 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez [...]

Jak zwykle dobra robota Ja osobiście też nie przepadam za cyklicznościami. Może to mój błąd bo zawsze istnieje szansa, że poprawiłbym swoje wyniki - ale z drugiej strony skoro zależy mi na masie to od 15 lat ćwiczę na masę Jeżeli chcę poprawić siłę to trochę zwiększam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, jeżeli zależy mi na rzeźbie, to tnę [...]

Gwid, nie obraź się, ale Ty spierdzieliłeś masę bo się w ogóle za nią wziąłeś przy BF>20% i za mało miałeś wszystkiego, cofnąłem się na chwilę do grudnia i tam miałeś rozstrzał 2,5-3kkcal, to chyba za mało na masę ja już wiem, że u siebie też zrobię zmianę z jednej stromy może za ostrożnie poszedłem (chociaż waga rosła nawet na średniej <3kcal a [...]